随着高校毕业生人数的逐年增加，加之新冠疫情的双重影响，今年就业形势和就业压力更加严峻，对于即将毕业的学生尤其深感压力山大。“老师，我考研失败了，不知道现在该怎么办？”“老师，最近工作找得越来越迷茫了”“老师，我对自己未来的职业方向不是很确定”“老师，我的求职过程很坎坷，至今没有收到offer，毕业就意味着失业了”“找工作好难呀，我怎么办呀？”……

找工作的过程中，同学们难免心理上会陷入焦虑、愤怒、冲动的应激情绪之中。在求职受挫时，容易产生消极负面情绪，而当人处在消极的情绪状态时，更容易悲观、失望、退缩。严重者会产生心理问题，甚至有自杀和自伤行为。如何正确面对就业压力，做好心理调适，以积极健康的心态求职就业，可以着重从以下几个方面入手。

一、接纳现实，安在当下

人生不如意十有八九，现实有时是残酷的，但没有过不去的火焰山，迎难而上是对待生活的应有姿态。很多时候人们的苦恼主要是自己不能接受现实，要么后悔过去，要么担忧未来，没有活在当下。当察觉到自己这些负面情绪后，坦然面对，接纳它，不逃避现实。真正的接纳会是这样，不管你出现什么样的情绪，你都允许它们出现，并且试着不去抗拒，就像一块石头落入大海。

一个人真正开始变得强大起来，不是因为他没有了情绪，而是他可以从内心深处接纳自己产生的各种情绪，并且不会被它们所带领。不管是考研失败还是找不到工作，我们首先应该做的是先去接受不完美的结果。只有转换心态、面对现实、安在当下，才能更好地去解决问题。

二、厘清思路，研判状态

当求职过程中受挫时，不要惊慌，要坚信“办法总比困难多”。先让自己冷静下来，研判自己的状态。自己（当然也可求助咨询师）分析下是在求职的哪个环节出现了问题？面试应对不当？简历呈现不佳？抑或是求职意向不明……通过厘清思路，分析自己找工作受阻的主要原因，才能找到问题根源。思路清楚了，就可以找准解决问题的切入点。同时，研判外在就业环境、政策信息等，寻找资源，有的放矢地解决就业中的阻碍。

三、情绪调节，合理宣泄

人的意识90%不会被大脑觉察，人的行为也常常是非理性的，一个人的情绪是TA底层的操作系统。很多时候，真正可怕的不是我们的情绪，而是当我们出现负面情绪时，你有没有使用一些恰当的方法去调节自己的情绪。情绪处理不好，将会是我们求职追梦路上的绊脚石。人很容易受情绪控制，如果一味地被负面情绪所干扰，被情绪牵着鼻子走，无法自拔，就会丧失更多机会。学习情绪调节的方法，管理好情绪有助于解决压力，有益于身心健康，这也是现代人应该掌握心理防护技能。

同学们可以通过合理的方式进行情绪宣泄，比如，通过面对面交流或以文字等方式主动与老师、同学、朋友、父母等倾吐内心感受，缓解心理负担。面对情绪，试着让自己什么（如思维对抗）也不做，或者转移注意力到其他的关注点，情绪会自动消失，内心也就归于平静。此外，当前正念、冥想等身心灵法可以达到很好的情绪管理效果，坚持练习这些方法有益于改善情绪。

四、积极暗示，主动赋能

积极心理学研究发现：积极心态可以提升免疫力，积极情绪会增强人的社会资本、心理资本、提升人的智慧。在求职受挫时，可以尝试发挥正向情绪的作用，从负面事件中寻找正面意义，学会自我主动赋能，保持积极心态。平时也可通过训练养成积极心态，具体做法有：

（1）每天记下三件美好的事情；

（2）每天给自己积极暗示，相信自己一定会好；

（3）笑口常开，练习“迷迭香式”微笑；  

（4）养成运动习惯，多做有氧运动、舒压操等运动；

（5）学习并且练习更灵活的看待事物，主动释放压力。

五、练好内功，提升求职力

行动是降低就业焦虑的有效方式。求职考察了一个人过往的准备和积累，也考察了学生的求职应变能力。求职力有些也是可以在短期内加以提升的。现在学校、学院等各方面开展了分层分类的求职训练营，这些都是很好的资源，希望有需要的同学主动参与，练好内功。具体可以做到：

（1）根据自身情况和市场环境建立循序渐进的行动计划目标；

（2）根据企业要求梳理自己的各项知识和技能，了解求职各项信息和政策；

（3）根据自己的专业和特长优势有针对性地搜寻目标岗位，了解其岗位需求及能力要求；

（4）不断精进求职简历与求职信；

（5）模拟练习和掌握远程面试技巧；

（6）多投简历、多面试，每次面试回来及时复盘，找出当中的优点和不足，总结经验以利于后面面试能有的放矢。

保持积极健康的求职心态关键是从心出发，认识自己，认识职业世界，做好职业生涯发展规划，并在此基础上坚持执行，动态化调整，用行动实现看得见的成长。

罗曼·罗兰说过：“真正的英雄主义，是在看清了生活的真相之后，依然热爱生活。”现在的迷茫、困惑只是暂时的，不要懈怠、珍惜机会。在前进的过程中，你的压力会释放，你的困境会摆脱。更重要的是，你会越来越靠近真正的自己！